Health Tips:  ଭାରତୀୟ ମହିଳାଙ୍କ ଠାରେ ରକ୍ତ ହୀନତା ସମସ୍ୟା ସାଧାରଣ । ଜାତୀୟ ପରିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସର୍ଭେ ଅନୁସାରେ ଦେଶର ମୋଟ ୧୫ ରୁ ୪୯ ବର୍ଷ ବୟସର ପ୍ରାୟ ୬୦ ପ୍ରତିଶତ ମହିଳା ରକ୍ତହୀନତାର ଶିକାର ହୁଏନ୍ତି । ରକ୍ତହୀନତାର ଆରମ୍ଭରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ବିପଦଜନକ ହୋଇଯାଏ। ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଖରେ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାପାଇଁ ସମୟ ନଥାଏ । ତେଣୁ ମହିଳା ମାନେ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଅଧିକା ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ । ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣ ପାଇଁ ରକ୍ତହୀନତା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ। ଆମ ଶରୀରରେ ମିଳୁଥିବା କୋଷ, ଯାହାକୁ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା କୁହାଯାଏ, ସେମାନଙ୍କର କାମ ହେଉଛି ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ରକ୍ତ ପହଁଞ୍ଚାଇବା। ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଗଠନ କମିଯାଏ, ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ନୂତନ ରକ୍ତ ଗଠନ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ । ଏହିଠାରୁ ରକ୍ତହୀନତା ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ଜାତୀୟ ପରିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସର୍ଭେ ଅନୁଯାୟୀ, ଭାରତରେ ୧୫ ରୁ ୪୯ ବର୍ଷ ବୟସର ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏବଂ ଝିଅମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ରକ୍ତହୀନତାର ସଂଖ୍ୟା ପ୍ରାୟ ୫୩ ପ୍ରତିଶତ। ମହିଳାଙ୍କଠାରେ ପ୍ରତି ମାସରେ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପାଇଁ ଶରୀରରୁ ରକ୍ତର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଂଶ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଯଦି ଖାଦ୍ୟରେ ଆଇରନ ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ରକ୍ତ ଗଠନ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପିଲା ଜନ୍ମ କରିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ପୁଷ୍ଟି ଠିକ୍ ନ ଥାଏ, ତେବେ ରକ୍ତ ଅଭାବ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇଯାଏ। ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ହେଉଛି ଥକ୍କାପଣ, ମୁହଁ ଫିକା ପଡ଼ିବା ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା। ଏହି କାରଣରୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ଆଇରନ ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ଆଇରନ୍ ସେବନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ- ଆଇରନ୍ ଅଭାବ ହେଉଛି ରକ୍ତ ଅଭାବର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, ୧୮ରୁ ୫୦ ବର୍ଷ ବୟସର ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୯ ମିଲିଗ୍ରାମ ଆଇରନ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିପାଇଁ ପାଳଙ୍ଗ, ବିଟ୍, ଟୋଫୁ, ସେଓ, ଡାଳିମ୍ବ, ବାଦାମ, ଖଜୁର, କିସମିସ୍, ଅଁଳା, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଗୁଡ଼ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁ ଆଇରନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୧୫ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରରେ ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ରକ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ସହିତ, ନିୟମିତ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ପଡିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଆଇରନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସେବନ କରନ୍ତୁ । 

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ: Health Tips: କ’ଣ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପିଲାମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ?