ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ସମୟ: ଗତ କିଛି ବର୍ଷରେ ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦ୍ଘାତ ଏବଂ ହଠାତ୍ କାର୍ଡିଆକ୍ ଆରେଷ୍ଟର ମାମଲା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ିଛି। ଖାସକରି ସେହି ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବେ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଭାରି ୱର୍କଆଉଟ୍ କରନ୍ତି।
ଆଜିର ସମୟରେ ଫିଟ୍ ଶରୀରକୁ ନେଇ ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନତା ବଢ଼ିଯାଇଛି। ପ୍ରତ୍ୟେକ କେହି ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ତାର ଶରୀର ମଜବୁତ୍, ଫିଟ୍ ଏବଂ ମସ୍କୁଲାର୍ ଦେଖାଯାଉ। ଏହି କାରଣରୁ ଜିମ୍ ଯିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବେ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ ବନିସାରିଛି, କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତାର କଥା ଏହା ଯେ ଗତ କିଛି ବର୍ଷରେ ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦ୍ଘାତ ଏବଂ ହଠାତ୍ କାର୍ଡିଆକ୍ ଆରେଷ୍ଟର ମାମଲା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ିଛି। ଖାସକରି ସେହି ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବେ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଭାରି ୱର୍କଆଉଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଏଭଳି ମାମଲା ସାମ୍ନାକୁ ଆସୁଛି। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ସମୟ କ’ଣ, ଏବଂ କାହିଁକି କିଛି ଭୁଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ଅବହେଳା ହୃଦ୍ଘାତର କାରଣ ବନିପାରେ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ହୃଦୟ ପାଇଁ କେତେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ?
ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ମନାଯାଏ। ଏହା ଓଜନ କମ୍ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ୍ କରିବା ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଭୁଲ୍ ତରିକାରେ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଶରୀର ଏବେଂ ହୃଦୟ ଉପରେ ଓଲଟା ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ପକାଇପାରେ।
କାହିଁକି ବଢ଼ୁଛି ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦ୍ଘାତର ବିପଦ?
୧. ହଠାତ୍ ବହୁତ ଅଧିକ ହାର୍ଡ ୱର୍କଆଉଟ୍ କରିବା: ଅନେକ ଲୋକ ବିନା ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ସିଧା ଭାରି ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଜୋରରେ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ହାଇ-ଇଣ୍ଟେନସିଟି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତି। ଏହାଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ ଉପରେ ହଠାତ୍ ଚାପ ପଡ଼େ, ଯାହା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ।
୨. ପୂର୍ବରୁ ମହଜୁଦ ହୃଦୟ ରୋଗ ବିଷୟରେ ଜଣା ନଥିବା: ବହୁତ ଲୋକଙ୍କୁ ଜଣା ହିଁ ନଥାଏ ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ଲକେଜ୍, ହାଇ ବିପି କିମ୍ବା ହୃଦୟର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ବାଲା ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବିପଦ ବଢ଼ାଇପାରେ।
୩. ଶରୀରରେ ପାଣିର ଅଭାବ : ୱର୍କଆଉଟ୍ ସମୟରେ ଝାଳ ବାହାରେ। ଯଦି ପାଣି କିମ୍ବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟର ଅଭାବ ହୋଇଯାଏ ତେବେ ହୃଦୟର ସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର୍ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ।
୪. ଭୁଲ୍ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର: କିଛି ଲୋକ ଏନର୍ଜି ଡ୍ରିଙ୍କ, ଷ୍ଟେରଏଡ୍ କିମ୍ବା ବିନା ପରାମର୍ଶରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତି। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହୃଦୟର ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଜୋର କରିପାରେ ଏବଂ ବିପଦ ବଢ଼ାଇପାରେ।
୫. ବହୁତ ଅଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡାରେ ବ୍ୟାୟାମ: ବହୁତ ଅଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼େ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହୋଇପାରେ।
କ’ଣ ଅଟେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସଠିକ୍ ସମୟ?
ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ସମୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିର ରୁଟିନ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଜୋର ହୁଏ, ଶରୀର ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରହେ, ମାନସିକ ଚାପ କମ୍ ହୁଏ ଏବଂ ମୁଡ୍ ଭଲ ରହେ, ତଥାପି ସକାଳେ ଶରୀର ଟିକେ ଟାଣିଟୁଣି ହୋଇଥାଏ ସେଥିପାଇଁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଜରୁରୀ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଅଧିକ ନମନୀୟ ହୋଇଥାଏ, ଶକ୍ତି ଭଲ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଆହତ ହେବାର ବିପଦ କମ୍ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ମଧ୍ୟ କମ୍ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିଳମ୍ବିତ ସନ୍ଧ୍ୟାର ବ୍ୟାୟାମ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
କେଉଁ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସାବଧାନତା ରଖିବା ଉଚିତ୍?
ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ପୂର୍ବରୁ ହୃଦୟର ସମସ୍ୟା ଅଛି, ହାଇ ବିପି କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଥିବା ଲୋକ, ବହୁତ ଅଧିକ ମେଦବହୁଳତା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ଥିବା ଲୋକ, ଦୀର୍ଘ ସମୟରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁନଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସାବଧାନତା ରଖିବା ଉଚିତ୍। ସାଥିରେ ହଠାତ୍ ଭାରି ୱର୍କଆଉଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭୁଲ୍। ଶରୀରକୁ ସମୟ ଦେବା ଜରୁରୀ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଉଚିତ୍। ୱର୍କଆଉଟ୍ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ ରୋକିବା ହୃଦୟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଛଟପଟ ଅନୁଭବ ହୁଏ ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ରୋକି ଦିଅନ୍ତୁ।