Health Tips: ଆଜିକାଲି କେଶ ଝଡ଼ିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି । କେଶ ଝଡିବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱସ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ । ଲୋକମାନେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଯେ କେଶ ଝଡ଼ିବାର ଏକମାତ୍ର କାରଣ ହେଉଛି ଜଳବାୟୁ, ଚାପ କିମ୍ବା ହରମୋନ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରକୃତ ସତ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ଶରୀରରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ । ଯଦି ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ନ ମିଳେ, ତେବେ କେଶ ମୂଳ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କେଶ ମଝିରୁ ଭାଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ପତଳା ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। 

ତେବେ ଚାଲନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମହିଳାଙ୍କ କେଶ ଝଡ଼ିବାର ୭ଟି କାରଣ 

୧. ଆଇରନ ଅଭାବ

ଆଇରନ ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିବାର କାମ କରେ। ଏହାର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ, ଅମ୍ଳଜାନ କେଶ ମୂଳରେ ପହଞ୍ଚିପାରେ ନାହିଁ ଏବଂ କେଶ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

କଣ କରିବେ- ସବୁଜ ପନିପରିବା, ପାଳଙ୍ଗ ଶାଗ, ଡାଲି ଏବଂ ଡାଳିମ୍ବ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଆପଣ ଆଇରନ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ।

୨. ଭିଟାମିନ୍ D ଅଭାବ

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ନୂଆ କେଶ ବଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅଭାବରେ କେଶ ପତଳା ହୁଏ ଏବଂ ଝଡ଼ିଯାଏ।

କଣ କରିବେ - ପ୍ରତିଦିନ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ବସିବେ। ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର ଏବଂ ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ।

୩. ଜିଙ୍କ୍ ଅଭାବ

ଜିଙ୍କ୍ କେଶ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ ରଖେ। ଏହାର ଅଭାବରେ କେଶ ଝଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ବଢ଼ି ନଥାଏ।

କଣ କରିବେ - କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, ବାଦାମ, ଡାଲି ଏବଂ କ୍ଷୀର ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

୪. ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବ

କେଶ ମୁଖ୍ୟତଃ କେରାଟିନ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ରୁ ଗଠିତ। ଯଦି ଏହା କମ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ, ତେବେ କେଶ ଭାଙ୍ଗି ପତଳା ହେବାକୁ ଲାଗେ।

କଣ କରିବେ - ଅଣ୍ଡା, ପନିର, ସୋୟା ଏବଂ ଡାଲି ଖାଆନ୍ତୁ।

୫. ବାୟୋଟିନ୍ (ଭିଟାମିନ୍ B7) ଅଭାବ

ବାୟୋଟିନ୍ କେଶକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଘନ କରିଥାଏ। ଏହାର ଅଭାବରେ କେଶ ପତଳା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।

କଣ କରିବେ - ମିଠା ଆଳୁ, ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ।

୬. ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ

B12 ଲାଲ ରକ୍ତ କୋଷ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା କେଶକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରେ। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ କେଶ ପତଳା ହୋଇଯାଏ।

କ’ଣ କରିବେ- କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତୁ। ଶାକାହାରୀ ମହିଳାମାନେ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଉଚିତ।

୭. ଓମେଗା-୩ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ E ଅଭାବ

ଏହି ଉଭୟ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ମୁଣ୍ଡକୁ ପୋଷଣ ଦିଅନ୍ତି। ଯଦି ଏହାର ଅଭାବ ହୁଏ, ତେବେ କେଶ ଶୁଷ୍କ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କେଶ ଝଡ଼ିବାକୁ ଲାଗେ।

କ’ଣ କରିବେ- ଅଖରୋଟ, ବାଦାମ ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ଖାଆନ୍ତୁ।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କ’ଣ କୁହନ୍ତି

ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ କେଶ ଝଡ଼ିବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ, ଯାହାକୁ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ସହିତ ପୂରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ମହିଳାଙ୍କ କେଶ ଝଡ଼ିବାର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି ଶରୀରରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ। ଯଦି ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଏ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଭିଟାମିନ୍ ଏହା ସହିତ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ପୂରଣ କରାଯାଏ, ତେବେ କେଶ ମଜବୁତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବ।

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ: ଦେଶର କେଉଁ ୨ଟି ସହରରେ ସ୍ତନ କକର୍ଟ ରୋଗର ବିପଦ ସର୍ବାଧିକ; ଜାଣନ୍ତୁ କଣ କହୁଛି ଅଧ୍ୟୟନ?